Maanantain ruokapäiväkirjaa kehiin.
7.00
Kaura-ruispuuro, ½ banaani, ½ kiivi ja auringonkukansiemenet
10.00
Hapankorppu
11.15
2 lihapullaa, n. 150g mantelikalaa
Kurkku-tomaatti-ananassalaatti, pikkelssi
14.30
Omena
17.30
2 tortillaa, täytteinä: naudan paistijauheliha, raejuusto, tomaatti, kurkku, salaatti,
kermajuustoraaste, salsa ja kermaviili
20.30
Tonnikala-raejuusto-kurkku-tomaattisalaatti salsalla ja kermaviilillä
Lasi coca-colaa
Laskin taas mielenkiinnosta kalorit ja niitä oli arviolta vajaa 1700. On välillä ihan hyvä laskea päivän kalorit, jotta näkee miten paljon niin sanottuna normipäivänä tulee kaloreita kupuunsa ahdettua. Voisin heittää tähän sellaisen arvion, että liikuntapäivinä olisi hyvä syödä tuo 1600-1700 kcal ja liikunnattomina päivinä 1500 kcal olisi maksimi. Olen laskenut peruskulutustani erilaisilla laskureilla ja niitten arviot osuvat 1800 kalorin molemmille puolille. Liikunnalla saisin siis aikaiseksi, lajista riippuen, 500-300 kalorin vajeen. Liikunnattomina päivinä tulisi semmoinen 300 kalorin vaje. Tällaisilla vajeilla viikkopudotukseksi tulisi 400 grammaa. Tämän verranhan olen onnistunut kuluneina viikkoina pudottamaan, joten arvio osuu hyvin kohdalleen. Tavoitteenahan olisi se puolen kilon viikkopudotus, joten kaloreista pitäisi vielä hieman nipistää. Helpommin sanottu kun tehty tyypille jolle ruoka lähestulkoon pakkomielle. Kun syön, mietin jo samaan aikaan mitä ja milloin syön seuraavaksi. Tuntuu, että syöminen on ottanut ihan liian ison roolin elämässäni. Miten tällaista ongelmaa sitten lähdetään purkamaan?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti