-1,6kg ja rästiruokapäiväkirjat

Parin päivän bloggailutauon jälkeen onkin rästissä muutama ruokapäiväkirja ja punnitustulos. Aloitetaan mukavammasta eli punnituksesta. Vaaka näytti tänään 66,1 eli -400g. Tulos on taas tältä aamulta, koska eilinen plussatulos ei miellyttänyt. Nytkin jäin tavoitteesta, mikä kyllä hieman ihmetyttää, sillä oon pysyny aika hyvin erossa herkuista (paitsi eilinen repsahdus) ja liikkunut aika mallikkaasti. Epäilen, että naisten vaivoilla voi olla osuutta asiaan. Joka tapauksessa, ensi viikolla täytyy yrittää kiristää vielä entisestään.

Sitten ne ruokapäiväkirjat. Nämä tulee nyt luettelon muodossa kun en jaksa alkaa naputtamaan kellon aikoja.

Keskiviikko:
Puuro masikoilla ja kiivillä
2 hapankorppua
Possukastiketta, salaattia, 1 muki glögiä
Klementiini
Parsakeitto raejuustolla
2 ruispalaa makkaralla ja juustolla
Joulutorttu
Viili mansikoilla, 2 palaa tummaa suklaata

Torstai:
Puuro mansikoilla ja kiivillä
2 hapankorppua
Currybroileria, salaattia, pari haarukkallista pyttipannua
Klemetiini
Kanasalaattia kermaviilillä ja salsalla
2 ruispalaa makkaralla ja juustolla
Viili myslillä
Pikku annos lanttulaatikkoa

Perjantai
Viili myslillä
Klementiini
Possukastiketta, kukkakaaligratiinia, salaattia, mangokiisseliä
Parsakaalikeittoa raejuustolla, 3 seesamnäkkileipää juustolla
omena
Herkutteluun 3 mini suklaapatukkaa, 2 lakupötköä ja monta palaa tummaa suklaata

Tänään oli tarkoitus mennä pumppiin, mutta koska tuolla ulkona on ulvoo joku pyörremyrsky, enkä uskalla työntää nokkaani pihalle niin taidan tehdä tunnin kotijumpan. Tuleepahan liikuttua edes jotain.

Tässä vielä muutama kuva tämän viikkoisista ruokaostoksista. Näitä on minusta aina hauska katsella blogeissa, joten ajattelin laittaa omani. Lenkistä ajattelin tehdä kasvispyttipannua. Ei ehkä parasta laihdutusruokaa, mutta kun iski armoton himo :)

Lanttulaatikkoa ja lenkkiä

Puurohiutaleita, kahta erinäkkäriä, mysliä, tonnikalaa ja
herkkuhetkiin tummaa suklaata

Omppuja, klementiinejä ja bataatti

This or this?

Oon koittanut lisätä motivaatiota laatimalla liikuntaohjelman. Lättäsin suunnitellu liikuntaohjelman jääkaapin oveen. Lisäsin siihen myös muita motivaatiota kohottavia juttuja. Se jääkaapin ovi kun tuppaa käymään vähän liian tiuhaan, niin päätin tulostaa siihen pienen kuvakollaasin. Saapa nähdä onko tällä toivottua vaikutusta :)

Jumppa-aikatauluja

Viikko-ohjelmaa

Tässäpä tämä ihanuus nyt on. Kiinni jääkaapin, tuon kaiken pahan lähteen, ovessa ja toivottavasti auttaa tekemään parempia valintoja. Toivoisin myös, että tuota katsoessa tulisi ajatelleeksi, että onko oikeasti nälkäinen vai tekeekö vain mieli jotain. Tavoitekropan kuvat muistuttaa mitä itsekurilla voi saavuttaa.

Motivaatiokollaasi

Tää possu nyt vaan on niin symppis ja jotenkin muistuttaa itseäni, että se pääsi myös mukaan. Miten niin aina herkut mielessä :D


Possu on paras!

Pahoittelen kuvien laatua. Iphone ja pimeä keittiö ei ollut paras yhdistelmä.

Tässä vielä eilistä ruokapäiväkirjaa:

7.30
Kauraruispuuro, auringonkukansiemenet, mansikoita ja ½ kiivi
10.00
2 hapankorppua
11.15
Kanapasta n. 200g, tomaatti-kurkku-ananas-porkkanasalaatti
Ananasrahka n. 100g
16.15
1 tortilla täytteinä naudan paistijauhelihaa, raejuustoa, tomaattia, kurkkua, salaattia,
salsaa ja kermaviiliä
18.00
Parsakaalijuustokeittoa raejuustolla
21.30
n. 1dl mansikoita

What about second breakfast?

Maanantain ruokapäiväkirjaa kehiin.

7.00
Kaura-ruispuuro, ½ banaani, ½ kiivi ja auringonkukansiemenet
10.00
Hapankorppu
11.15
2 lihapullaa, n. 150g mantelikalaa
Kurkku-tomaatti-ananassalaatti, pikkelssi
14.30
Omena
17.30
2 tortillaa, täytteinä: naudan paistijauheliha, raejuusto, tomaatti, kurkku, salaatti,
kermajuustoraaste, salsa ja kermaviili
20.30
Tonnikala-raejuusto-kurkku-tomaattisalaatti salsalla ja kermaviilillä
Lasi coca-colaa

Laskin taas mielenkiinnosta kalorit ja niitä oli arviolta vajaa 1700. On välillä ihan hyvä laskea päivän kalorit, jotta näkee miten paljon niin sanottuna normipäivänä tulee kaloreita kupuunsa ahdettua. Voisin heittää tähän sellaisen arvion, että liikuntapäivinä olisi hyvä syödä tuo 1600-1700 kcal ja liikunnattomina päivinä 1500 kcal olisi maksimi. Olen laskenut peruskulutustani erilaisilla laskureilla ja niitten arviot osuvat 1800 kalorin molemmille puolille. Liikunnalla saisin siis aikaiseksi, lajista riippuen, 500-300 kalorin vajeen. Liikunnattomina päivinä tulisi semmoinen 300 kalorin vaje. Tällaisilla vajeilla viikkopudotukseksi tulisi 400 grammaa. Tämän verranhan olen onnistunut kuluneina viikkoina pudottamaan, joten arvio osuu hyvin kohdalleen. Tavoitteenahan olisi se puolen kilon viikkopudotus, joten kaloreista pitäisi vielä hieman nipistää. Helpommin sanottu kun tehty tyypille jolle ruoka lähestulkoon pakkomielle. Kun syön, mietin jo samaan aikaan mitä ja milloin syön seuraavaksi. Tuntuu, että syöminen on ottanut ihan liian ison roolin elämässäni. Miten tällaista ongelmaa sitten lähdetään purkamaan?

Viikon 46 liikunnat

Uutta viikkoa pukkaa taas ja motivaatio senkun huitelee korkealla :D Palataan kuitenkin vielä hetkeksi jo kuluneeseen viikkoon. Tässä tulisi liikuntakoostetta viikolta 46. Oon enemmän kuin tyytyväinen. Liikuntaa tuli harrastettua monipuolisesti ja riittävästi. Ajallisesti liikuntahetkiä kertyi yli viisi tuntia. Tietysti enemmänkin voisi olla, mutta tämä on todella hyvä alku.

Piloxing-tunnilla aion käydä jatkossakin, oli se sen verran erilainen ja tehokas tunti. Myös sh'bam on tullut jäädäkseen. Olen laatinut itselleni kaksi viikko-ohjelmaa liikunnan osalta. Ajattelin laittaa ne tänne tässä joku päivä kun saan aikaiseksi.

Laitan tähän vielä viikonlopun ruokapäiväkirjat. Vähän lipsahti herkuttelun puolelle, mutta huomattavasti viime viikonloppua vähemmän.

Lauantai:
Kauraruispuuro auringonkukansiemenillä ja voilla.
Broileri-tomaatti-kurkku-paprika-persikkasalaatti kermaviilikastikkeella.
Toffeeomena-vadelmapaistos ja vaniljajätski.
Viinirypäleitä.

Sunnuntai:
2 hapankorppua voilla ja juustolla.
Parsakaalijuustokeitto, 2 ruispalaa voilla ja juustolla.
Pala suklaakakkua.
Klementiini ja ½ banaani.
½ pizza.

Motivaatiovaatteet

Päätin näin sunnuntain kunniaksi ottaa hieman valokuvia. Liikunnanvihaaja-blogissa oli jokin aika sitten oiva teksti motivaatiosta ja siitä sainkin idean kaivaa kaapista esille ne niin sanotut motivaatiovaatteet eli vaatteet jotka puristaa, kiristää ja ahdistaa taikka eivät sovi päälle ollenkaan. Tässäpä siis minun motivaatiovaatepinoni.

Pinosta löytyy pari hametta, yhdet sortsit, kahdet farkut ja yksi neulemekko, jota ei tässä kuvassa näy. Hameet on sellaisia, jotka kyllä mahtuu päälle, mutta jotka kiristää niin paljon ettei olo ole kovin mukava, puhumattakaan siitä, että ei näytä kovin imartelevalle kun saumat sinkuu ja läskiä tursuilee vyötärön yli. Sortsin menee samaan kategoriaan. Farkut ei mene lähellekkään kiinni, joten niihin pitää oikeasti pudottaa kiloja. Neulemekko näyttää karmealta pömpöttävän vatsan kanssa. Hommaa siis on.

My lovely lovehandles

I saved the best for last. Enjoy :D

Pahoittelen, jos joku traumatisoitui tai saa painajaisia.

Ja vielä pikkusivuhuomautuksena, nämä kuvat on otettu aamulla tyhjällä vatsalla, joten iltapäivällä tilanne on tuplasti pahempi.

-1,2kg

Tämän viikon punnitustulos näytti siis 400 grammaa kadonnutta läskiä. Punnitustulos tuli poikkeuksellisesti julki vasta tänään. Punnasin itseni kyllä eilenkin, mutta viljat vähissä-viikosta johtuen vaaka ei näyttänyt toivottuja lukemia. Tulin siihen lopputulokseen, että vatsani kaipaa viljasta saatavia kuituja toimiakseen ja tästä syystä heivasin viljattoman viikon hevon kuuseen ja aloitin tämän aamun kaurapuurolla. Ja kas kummaa, vatsa toimii ja vaaka näytti 66,5 kiloa. En muutenkaan huomannut viljojen vähentämisen vaikutusta turvotukseen, joten jostain muusta se johtuu.

Liikunnan osalta on mennyt enemmän kuin hyvin. Kauan kadoksissa ollut motivaation on palannut ja liikuntakertoja kertynyt ihan mallikkaasti. Eilen illalla kävin vetäisemässä melkein kuuden kilometrin lenkin ja vauhtikin oli parempi kuin aiemmin. Tämän päivän starttaan kohtapuoliin bodypump-tunnilla. Sen jälkeen ohjelmassa olisin opparin tekoa kaverin luona ja varmaankin jotain hyvää syötävää. Koitan silti pitää kohtuuden mielessä.

Oikeen oivallista viikonloppua!

Kysynpä vaan

On se sitten kiva kun on sellainen työnantaja, joka haluaa palkita ahkerasti uurastavia työntekijöitään pienellä herkkuperjantailla. Mutta MIKSI niiden herkkujen pitää tulla just sillon, kun oon edellisenä päivänä luvannut ja vannonut heivaavani kaikki herkut niin pitkälle kun pippuri kasvaa ja ahdistunut melkein itkun partaalle katsottuani omaa kuvaani kuntosalin peilistä (helou löllö). Ja MIKSI niiden herkkujen täytyy olla just sellaisia, joista en varsinkaan pysty kieltäytymään (pipareita ja homejuustoa anyone?) !

Ei mulla muuta.

Keksit kartanolle!

Minä olen taas tehnyt päätöksiä! Nyt pitäisi vaan päättää pitää ne päätökset. Olen ihan vaan mielenkiinnosta laskenut suurinpiirteiset kalorit muutamien viimepäivien ruuista ja tullut siihen tulokseen, että tämä herkkujen säännöllisen epäsäännöllinen napsiminen saa nyt loppua. Joka päivältä kertyy kahdestasadasta reiluun viiteensataan turhaa kaloria muutamasta töissä napatusta keksistä ja illalla mässytetystä suklaanpalasta. Nämä turhat kalorit julistetaan nyt pannaan ja katsotaan, tekeekö tämä muutos ihmeitä puntarin lukemille. (Tänään söin kuitenkin vielä keksejä :D )

Kävin eilen toista kertaa kokeilemassa Sh'bamia ja pakko sanoa, että TYKKÄÄN! Se sykemittari kyllä kipuaa taas korkeammalle siellä joululahjalistalla, koska olisi ollut huippua tietää eilisen 45 minuutin aikana kulutetut kalorit. Hiki ainakin lensi ja sykkeet nousi. Näytin varmaan idiootilta ja huidoin kuin hullu, mutta oli ihan superhauskaa. Hymy korvissa koko ajan. :) Ja illalla oli aivan mahtava olo, rento ja raukea, mutta silti jotenkin energinen. Tätä lisää, kiitos!

Tässäpä vielä keskiviikon ruokapäiväkirjaa

7.00 
Viili hunajalla, omenalla ja kiivillä
9.30
Hapankorppu ja 1 dominokeksi
11.15
Pyttipannua, tomaatti-kurkku-ananas-kaalisalaattia
Suklaamoussea
12.00
2 dominokeksiä
15.45
Pinaattikeitto + 1 kananmuna
18.15
Banaani
20.30
Tonnikalaa ½ purkkia
Hedelmäsalaattia jossa omenaa, kiiviä ja viinirypäleitä.
2 palaa suklaata

Say cheese!

Turhat turinat sikseen ja tiistain ruokapäiväkirjaa kehiin.

7.30
Viili + mustaherukoita, ½ banaani ja hunaja
10.00
Klementiini
11.15
Broileria tikkamasala, 3 kasvispyörykkää
tomaatti-kurkku-ananas-kaalisalaattia
marjarahkaa
16.15
Pinaattikeitto + 1 kananmuna
1 siivu makkaraa ja kolme siivua juustoa
kaneli-omenarahkaa
19.00
Banaani ja 2,5dl muumilimua
21.00
2 siivua makkaraa, 5 siivua juustoa
5 palaa suklaata
hedelmäsalaatti jossa omenaa, ½ banaani ja viinirypäleitä

Tuon juuston kanssa kävi eilen hieman hassusti. Parempi puoliskoni oli ostanut kaupasta oltermanni täyteläinen-juustoa ja koska en viljan välttelyviikon vuoksi voinut ottaa leipää juustoni alle, päätin laittaa juuston makkaran päälle. Laitoin vielä herkkupalan mikroon koska RAKASTAN sulatettua juustoa. Noista kahdeksasta juustosiivustahan kertyi kaloreita vaivaiset 256!! Vaan kyllä maistui hyvälle. Muumilimun tekosyynä käytän pitkää iltaa koulussa ja puolustaudun sillä, etten juonut kuin puolipulloa sekä sitä, että vaihtoehtona oli geishapatukka :D

Viljat vähissä viikko

Kylläpäs se mun maidoton viikko lähtikin hienosti käyntiin. Eilen aamupalalla tajusin, että mullahan on kaappi täynnä viilejä, jotka pitäs syödä pois ja ruuaksi olin suunnitellu pinaattikeittoa maitoon tehtynä sekä loppuviikoksi parsakaalijuustokeittoa eli siinäkin kermaa ja juustoa. Noh, päätin sitten vaihtaa tämän viikon "viljat vähissä" viikkoon eli kokeilen siis syödä mahdollisimman vähän viljatuotteita ja tutkailen tämän muutoksen vaikutusta turvotukseen. Elinen meni aika oivallisesti siihen asti, kun ukko teki illalla lämpimiä voileipiä. Ai että, ne tuoksuivat hyvälle. Kuola valuen katsoin vieressä kun toinen ahtoi niitä napaansa. Otin yhden haukun, tasan yhden. Hyvä minä! Leipä on mulle se pahin kiusauksen aiheuttaja. Pastat ja riisit ynnämuut on helppo skipata, mutta leipä vaan on niiiiiin hyvää.

Tässäpä eilisen lähes viljattoman päivän ruoat

07.00
Viili hunajalla, mustaherukoilla ja auringonkukansiemenillä
9.30  
Klementiini
12.15 
n. 150g kinkkukiusausta, 50g kalaleikettä
(kalan leivityksessä oli jauhoja, mutta eihän niin vähää lasketa :))
kurkku-tomaatti-ananas-salaattia
17.15 
50g broilerikastiketta, 2 kanamunaa,
uunijuureksia ja tomaattia
19.00 
Omena-kanelirahkaa ja viinirypäleitä
21.00 
Omena ja klementiini

Liikuntaa tuli harrastettua tunti pumpin muodossa ja wohoo, lisäsin painoja kyykkyihin ja ojentajiin. Paikat ei oo ees kipeenä tänään, aika voittajafiilis :)

Megareps

Viikonloppu, repsahdusta repsahduksen perään. Perjantai oli syömisten kannalta jotain niin järkyttävää, etten aioi edes laittaa syömisiä tänne. Sanotaanko näin että perjantaihin mahtui niin pitsaa, suklaata kuin sipsejäkin. Lauantaina taas taisi upota puoli litraa jäätelöä... Illalla kävimme vielä ulkona syömässä ja menihän siinä muutama siiderikin. Tänään isänpäivän kunniaksi tein lättyjä karamelliomenoilla ja vaniljajätskillä, ja oli muuten hyvää!

Onneksi viikon liikunnat oli sentään ookoo. Pakko kyllä sanoa, että viikonlopun mässäily ja totaalinen rentoutuminen teki hyvää ja uuteen viikkoon lähdetään taas hyvillä fiiliksillä. Ensi viikko olisikin tarkoitus vetää maidot minimiin-linjaa, eli siis koittaa syödä mahdollisimman vähän maitotuotteita ja katsoa, onko sillä vaikutusta turvotukseen.

Tässä vielä kooste viikon liikunnoista.

-0,9kg

Viikon punnituksen tuloksena 400 grammaa kadonnutta läskiä. Yhteispudotus siis 0,8 kiloa. En ihan päässyt tavoitteeseen eli puoli kiloa viikossa, mutta ihan hyvältä näyttää silti. Tässä vaiheessa tämä niin sanottu laihduttaminen on vielä mennyt kohtuullisen kivuttomasti, kun oikeastaan mistään ei ole tarvinnut luopua. Luultavasti kun enemmän painoa lähtee, on myös herkkuja karsittava vähän rankemmalla kädellä. Mutta mulle kyllä sopii enemmän kuin hyvin tällainen pehmeämpi aloitus tähän elämän muutokseen :)

Eilisen eväitä:

7.30  
Puuro + punaherukat ja kurpitsansiemenet
11.00
Aurajuustobroileri, tomaatti-kurkku-ananas-persikkasalaatti
sämpylä
13.30
2 keksiä
15.30
Omena
18.00
Jogurtti
18.45
Broilerikastiketta, uunijuureksia, tomaattia ja salaattia
Vaniljavanukas

              *REPS*
Liian monta palaa suklaata ja kourallinen maissilastuja

Turhan pitkä ruokailuväli kostautui jälleen. Kävin puoli viiden aikaan bodypumpissa ja kotiin päästyä, oli tietenkin armoton nälkä. Ruoan laitossa kesti tovi jos toinenkin ja nälkä vaan kasvoi. Ja niinhän siinä sitten kävi, etten pystynyt hillitsemään makeanhimoa vaan suklaata piti mättää suuhun ihan urakalla. Ei näin. No, virheistä oppii, eikös niin?

Ollakko vai eikö olla saliohjelma?

Eilen kävin salilla ja lisäsin pitkästä aikaa painoja useimpiin liikkeisiin. Jännä homma, miten sitä vaan jumittuu tekemään jollain painoilla vaikka oikeasti jaksaa tehdä reilusti isommilla. Mielessä kävikin, että jonkinmoista tavoitteellisuutta tähän treeniin olisi saatava. Ei ole mitään järkeä, eikä kyllä suurta hyötyäkään, käydä salilla tekemässä vähän jotain mitä nyt milloinkin sattuu huvittamaan.

Pitäisi hommata kunnon kuntosaliohjelma. Ongelmana on vaan se, että en käy salilla säännöllisesti, vaan oikeastaan vain silloin kun jumpat ei sovi aikatauluun. Ja mietityttääkin, onko sellaisesta saliharjoittelusta toivoakaan saada mitään tuloksia? Mitään useampijakoista saliohjelmaa ei varmaan ainakaan kannata hommata, vaan ehkä joku sellainen peruspätevä koko kroppaa treenava ohjelma olisi jees. Täytyy miettiä, satsaisinko ammattilaisen tekemään ohjelmaan vai yrittäisinkö kyhätä itse kasaan jotain. Yleensä omat tekemäni saliohjelmat meinaavat vaan paisua sfääreihin, koska en osaa valita sellaisia koko kroppaa treenaavia liikkeitä ja jos ottaa joka lihasryhmälle omat harjoitukset, niin saliohjelmasta tulee helposti liian pitkä.

Eilisen syönnit:

7.00
Kauraruispuuro punaherukoilla ja auringonkukansiemenillä
9.15   
Klementiini
11.15 
Tomaatti-kurkku-ananas-porkkana-kaali-tonnikala-riisisalaatti
2 sämpylää
13.30 
2 keksiä
15.00 
Klementiini
17.00 
2 munan munakas kinkulla ja paprikalla
kurkkua, salaattia
hapankorppu ja rieska kinkulla ja juustolla
18.00 
Pala jäätelökakkua
21.30 
Omena

Päivällinen

Laskimpas huvikseni eilisen kalorit ja niitähän kertyi reilut 1600. Ihan sopivasti, mutta proteiinia pitäisi syödä enemmän.

Tehtiin kaverin luona opparia ja olihan se pirulainen tietenkin ostanut jäätelökakkua. Piti syödä pala ja olihan se kyllä hyvää. Puolustukseksi on pakko sanoa, että kieltäydyin santsikierroksesta!

Just swallowed a balloon, no biggie

Minä olen useimmiten aamuisin tyytyväinen kroppaani. Tänäkin aamuna katselin peiliin ihan iloisena ja ajattelin näyttäväni kivalta. Miksi sitten laihdutan? Taisin tehdä tänään yhdenlaisen läpimurron viedessäni tätä ajatusta hieman pitemmälle. Aamuisin siis peilistä katsoo, jos nyt ei laiha niin ainakin normaalimitoissa oleva nuori nainen. Viimeistään lounaan jälkeen sama normaalipainoinen sutjakka kaveri peilissä näyttää epäilyttävästi keskivartalolihavalta tai vaihtoehtoisesti siltä, kuin olisi nielaissut ilmapallon. Ystäväni turvotus on tullut kylään. Jos kroppani olisi aina sellainen, kuin se on aamuisin voisin olla suhteellisen tyytyväinen olooni ja ulkomuotooni, mutta tämä iltapäivän ja illan pallomahaisuus on saanut minut ajattelemaan olevani ylipainoinen. Tiedän, että muutaman kilon karistus tekisi ihan hyvää, mutta lopullinen tavoitteeni painon suhteen saattaa olla hieman liioiteltu. Tärkein asia olisi nyt päästä eroon tästä turvotuksesta.

Ajatuksesta pitäisi siirtyä tekoihin, mutta kun ei ole aavistustakaan mistä moinen turvotus on lähtöisin. Tuntuu siltä, että ihan sama mitä suuhunsa laittaa niin silti on pallo. Jos sattuu sellainen päivä, ettei kiireestä tai muusta johtuen tuli juuri syötyä, on mahakin tavallisissa mitoissa. En silti haluaisi alkaa mihinkään nälkälakkoon tämän ongelman takia. Täytynee lähteä järjestelmällisesti kokeilemaan eri ruoka-aineiden jättämistä pois ruokavaliosta ja tarkailla mahdollisia vaikutuksia. Ajattelin kokeilla ainakin maitotuotteiden, viljatuotteiden ja muitten kaasua muodostavien ruokien vähentämistä minimiin. Ensi viikko voisikin olla maidot minimiin viikko. Myös ajatukset turvotuksen syistä ja mahdolliset hoitokeinot olisivat enemmän kuin tervetulleita :)

Eilen oli taas viikon karsein päivä eli tiistain työ-koulurupeama. Liikunnasta oli taas turha haaveilla. Neljältä töistä kotiin ja vähän jotain evästä naamariin, keikka postissa ja kouluun. Koulussa "viihdyin" puoli yhdeksään asti ja illalla ei jaksanutkaan enää yhtään mitään.

Päivän aikana tuli mätettyä suuhun seuraavaa:

07.00 
Kaura-ruispuuro punaherukoilla ja siemenillä
09.30 
Klementiini
11.00 
Pippuripossua, uunijuureksia, tomaatti-kurkku-persikka-salaattia
Sämpylä
16.30 
Texmexbroileria ja lantturanskiksia
Rieska kinkulla ja juustolla
17.30
Kaakao automaatista
19.00
Toinen kaakao (Ai mikä suklaanhimo?)
20.45 
Hapankorppu ja rieska kinkulla ja juustolla, kurkku-paprika-salaattia
2 palaa suklaata

Supermaanantai

Eilen olin tehokas. Jotenkin koko päivän oli ihmeen energinen olo maanantaista huolimatta. Töissä ei väsyttänyt juuri ollenkaan ja kotiin tullessani tiskasin ja aloin laittaa ruokaa.

Ruoaksi väsäsin texmex-broileria ja lantturanskalaisia perussalaatin kanssa. Broilerista tuli yllättävän hyvää ja lantturanskiksia rrrrrrakastan! Ajattelin laittaa reseptin tuosta broiskusta, jos vaikka joku haluaa kokeilla.

Texmex-broileri

3kpl maustamatonta broilerin rintafileetä
½prk salsakastiketta, tulisuus maun mukaan
1prk ranskankermaa
tomaattia
parmesanjuustoa
suolaa, pippuria, paprikajauhetta, chiliä

Laitetaan broiskut voideltuun vuokaan ja maustetaan. Sekoitetaan salsa ja ranskankerma keskenään ja levitetään broilerien päälle. Siivutetaan tomaatti ja asetellaan broilerien päälle. Ripotellaan pinnalle juustoraastetta. Paistetaan 225 asteisessa uunissa n.20 minuuttia.

Texmex-broileri ja lantturanskikset

Muuten syönnit oli seuraavanlaiset:

07.00
Kauraruispuuro siemenillä ja punaherukoilla
11.00
 Parsakaali-juustotäytteinen kalarulla
 Tomaatti-kurkku-ananas-porkkana-salaatti
 Sämpylä
14.30
Klementiini
16.30
Rieska juustolla ja kinkulla
17.30
Texmex-broileri, lantturanskikset
Paprika-kurkku-salaatti
18.30
3 palaa suklaata
kourallinen maissilastuja
21.30
Proteiinijauhe+kaakaojauhejuoma

Illalla kävin 40 minuutin lenkillä, matkaa kertyi viisi kilometriä. Lisäksi jaksoin vielä pestä pyykkiä ja puhdistaa kissan hiekkalaatikon sekä vaihtaa siihen uudet hiekat. Enemmän tällaisia maanantaita!

Muttakun tekee mieli!

Sunnuntai alkoi lupaavasti puuroaamiaisella, jonka jälkeen painuin body pumppiin. Pumpista kotiuduttuani nautin annoksen kaalilaatikkoa salaatin kera ja jälkkäriksi omenan ja klementiinin. Otin ihan kuvat näistä sapuskoista, kun ajattelin että olisi hauska kuvata päivän syömiset.



Kaalilaatikkoa



Hedelmiä



Loppupäivän ruokia en sitten sattuneesta syystä kuvannutkaan, kun ne nyt ei ollut ihan edustuskelpoisia...

Suuhun upposi hapankorppuja ja rieskaa kermajuustolla ja kinkulla, maitosuklaajädeä pari annosta, maissilastuja sekä salsaa ja kaiken kruunasi vielä muutama pala suklaata. Tämän kaiken huuhtelin alas tölkillisellä cokista, eikä ollut edes dietticolaa.

Noh, tänään alkaa uusi viikko, joka toivottavasti on edellistä parempi. Liikuntasuunnitelman oon ainakin tehnyt valmiiksi ja ruoan suhteenkin pitäisi pysyä paremmassa ruodussa.

Tässä muuten vielä viime viikon liikunnat yhtenä pakettina. Jotenkin helpompi hahmottaa, kun ne on kaikki samassa.

Läskit lähtee poppareilla

Mikä siinäkin on, että kun perjantai koittaa niin sitä jotenkin kummasti unohtaa kaikki päätökset laihdutuksesta ja terveellisemmästä elämästä. Täytyy jotenkin palkita itseänsä "raskaasta" työviikosta ja mikäs olisikaan parempi  tapa, kuin mässäillä mitä ikinä käteen sattuu saamaan. Nyt on menty tällä linjalla perjantai ilta ja koko tämä päivä.
En tiedä kehtaanko edes laittaa tänne syömisiäni, mutta pakko kai se on. Jos se häpeä vaikka vähän taas herättelisi tästä ahmimisvimmasta.

Perjantai:

7.30   Kauraruispuuro auringonkukansiemenillä ja punaherukoilla
9.30   Klementiini
11.00 50g jauhelihakastiketta, 200g kookoskanaa
          Tomaatti-kurkku-ananas-salaatti, puolitoista sämpylää
13.00 Pala täytekakkua (Tästä se alamäki alkoi)
15.30 Banaani
17.00 300g kaalilaatikkoa, 2x hapankorppu juustolla
20.00 Pyttipannua ja 1½ kananmunaa (kevyt pikku iltapala... NOT)
          Suklaata (ihan liikaa)
Lisäksi illan aikana tuli nautittua 3kpl 0,33l siideriä, onneksi niissä oli alkoholia vain 2,25 promillea.

Tänään:

12.00 1½ kanamunaa, ruispala juustolla, jogurtti
          Suklaata (aamupalaksi, way to go)
Päivän aikana ilman tarkempia kellon aikoja 5 hapankorppua juustolla, 1 omena, luonnonjugua ananaksella ja ainakin puoli pussia popcorneja. Jeah, terveellisyyden multihuipentuma.

En mennyt tänään lenkille vaikka aioin. Jalat on nimittäin vieläkin ihan muusina siitä torstain body pumpista. Eilen kävin kuitenkin salilla treenamassa yläkroppaa. Tein lämmittelyt ja jäähdyttelyt crosstrainerilla noin 25 min ja kuntosalin puolella puolisen tuntia.

Otin myös nuo lähtömitat ja lisäsin tuonne sivupalkkiin. Sillonhan hommat on mallillaan kun mahan ympärys on suurempi kuin rinnan ympärys, eikös niin? Ja ratkaisuhan tähän on... POPCORN !

-0,4kg

Tänään oli ensimmäinen punnituspäivä ja paino oli mennyt hitusen alaspäin. Rehellisesti sanottuna uskoin, että se olisi tippunut enemmänkin, mutta taisi olla hämäystä siitä, että pahin turvotus oli laskenut. Joka tapauksessa suunta on oikea, eli alaspäin, eikä jokapäiväisellä herkuttelulla varmaan tämä parempiin tuloksiin päästäkkään. Tärkeää mulle kuitenkin on se, ettei tule sellainen olo, että joutuu luopumaan jostain. Toki tuota herkuttelua pitäisi hillitä ja yksi tai kaksi päivää viikossa olisi hyvä, mutta se on vielä vähän työn alla.

Mutta paino oli siis tänään aamulla 67,3 eli 400 grammaa vähemmän kuin viime viikolla.Noin puolen kilon viikkovauhti olisikin ihan sopiva vauhti minulle. Sillä vauhdilla tavoitteen saavuttamiseen menisi reilut neljä kuukautta. Pitkältä ajaltahan tuo kuulostaa, mutta parempi hitaasti ja pysyvästi kuin nopeasti ja tuplana takaisin.

Eilisen ruokia:

07.30 Luonnonjogurttia ananaksella
11.00 Noin 150g katkarapupastaa, 2 lihapullaa, 100g punajuuripaistosta
          Tomaatti-kurkku-salaatti, sämpylä
13.30 Klementiini
14.30 Pala porkkanapiirakkaa
16.00 Banaani
17.45 Noin 250g kaalilaatikkoa puolukoilla
          Tomaattia ja salaattia
19.30 2 x ruispala kinkulla, juustolla ja salaatilla
          Omena

Meillä on töissä niin hyvät eväät, eikä mitään ota vaan yhtä lajia rajoituksia, että tulee usein lounaalla maisteltua vähän kaikkea. Niinkuin eilen. Meni sekaisin pastat, punajuuret ja lihapullat ja hyvää oli. Onneksi annokset kuitenkin pysyy kohtuuden rajoissa, vaikka kyllähän yksikin vaihtoehto riittäisi :)

Eilen sain käytyä BodyPumpissa ja huomasi kyllä, että on ollut yli viikon tauko viimekäynnistä. Jalat huusi armoa jo ensimmäisissä kyykyissä ja lopputunnin tärisin ja vapisin kun piti vähänkin käyttää jalkalihaksia. Tänään on ollut kyllä semmonen olo, että tietää tehneensä jotain. Ajattelin painua töistä suoraan salille vähän vetreyttämään paikkoja.

Päivitin tuon sivupalkin painonseurannan. päätin alkaa laittamaan siihen näkyviin painonmuutoksen edistymisen jokaisesta viikkopunnituksesta. Taas yksi hyvä motivaattori.

Cookie Monster

Taas. Taas eilen kävi niin, että löysin itseni melkeimpä kyynärpäätä myöten irtokarkkipussista ja suupielet suklaassa keksin satamiljoonaa hyvää syytä miksi juuri nyt saan ahmia karkkeja monta kourallista. Ei! Ei, ei, ei. Mistä sitä itsekuria saa ostaa? Voisin ottaa heti korillisen. Miten tästä makean himosta pääsee eroon? Ja ennenkaikkea miten oppii olemaan ottamatta jos on tarjolla?
Ei useinkaan edes tee niin hirveästi mieli, mutta kun sitten ottaa yhden, huomaakin kohta ottavansa toisen ja se on menoa sitten. Näin kävi eilen myös töissä. palaverissa oli tarjolla keksejä ja otin yhden, ihan vaan maistiaiseksi. Sitten otinkin teen kanssa kaksi. Ja palaverin lopussa söin vielä ylijääneet kaksi keksiä. Voihan itku sanon minä. Tämä on melkein pahempaa kuin joku nikotiinikoukku. Tupakastakin oli helpompi luopua kuin herkuista. Ei paljon auta korvikkeeksi hedelmät sun muut, jos näkösällä on karkkia tai muuta makeaa niin, silmänräpäys ja mulla on suu täynnä. Ainoa ratkaisu tuntuis olevan se, että ei ostaisi kotiin herkkuja. Muttakun ukko kantaa niitä selkä vääränä kaupasta ja yritääpä siinä sitten olla kovana. Töissäkin on tällä viikolla joka päivä ollut jotain makeaa ja sama ralli jatkuu. Äsken työpisteeni ediste kulki tarjottimellinen porkkanapiirakka ja huomiseksi olisi luvassa täytekakkua. Yritä siinä sitten!

Noh, keskiviikon muut syönnit oli seuraavanlaiset:

07.30      Spelttipuuro + auringonkukansiement ja punaherukat
09.30      Klementiini
11.00      Valkosipulihärkää, tomaatti-kurkku-persikka-salaattia ja sämpylä
noin 13    Voiitkupotkurepsahdus!! 5 keksiä
15.30      Banaani ja klementiini
17.00      Kaalilaatikkoa ja puolukoita, ruispala kinkulla ja juustolla
19.00      Voiitkupotkuvielätoinenkinrepsahdus!! Kourallinen (tai kaksi)
               suklaakarkkeja
21.00      Luonnonjogurtti ananaksella, ruispala juustolla

Näyttäis ihan hyvältä ilman noita paria hairahdusta. Miten, oi miten niistä pääsee eroon?

Lenkkikin jäi välistä, koska kotiin oli ilmestynyt yllätys. Playstation Move, jota sitten asenneltiin ilta. Ajattelin, että siinähän tulee liikuntaa, kun sillä leikkii, mutta kuinkas kävikään. Ukko perskeles omi koko laitteen, enkä päässyt kokeilemaan. Tänään on kyllä niin mun vuoro!

Ei sentään viineri-kahvia

Tiistain eväät näytti tältä:

klo 07.30 Spelttipuuro auringonkukansiemenillä ja punaherukoilla
klo 09.30 Banaani
klo 11.00 Noin 100g kebabkiusausta ja 150g kukkakaaligratiinia.
                Tomaatti-kurkku-persikka-salaatti, sämpylä
klo 12.00 5 viinikumikarkkia
klo 15.00 Klementiini
klo 16.00 Täytetty puolikas paprika
                Tomaatti-kurkku-salaatti. Ruispala kinkulla ja juustolla.
                2 jogurttirusinaa.
klo 19.00 Klementiini ja wienerkahvi
klo 21.00 Omena-punaherukkasmoothie

Semmosia sapuskoja tälläkertaa. Karkkiahan siellä näkyy vieläkin. Ei vaan riitä itsekuri kieltäytyä, jos on tarjolla, mutta ehkä tuo nyt on vielä kohtuuden rajoissa.

Eilinen oli muutenkin ärsyttävä päivä, koska jouduin menemään illaksi kouluun. Tulin neljältä töistä ja nakkasin kaalilaatikon uuniin ja painelin kouluun viideksi. Koulussa menikin sitten puoli yhdeksään asti, josta kotiin ja ah, tiskaamaan. Muutenkin ärsytti, kun tentistä oli tullut hylätty ja sekin pitäisi jaksaa uusia. No, keväällä sitten. Koulussa tulikin nautittua turhia kaloreita wienerkahvin muodossa, mutta oli pakko, koska automaattien normaali kahvi on vaan niin karseeta kuraa ja silmät oli pakko saada pysymään auki. Elättelen toiveita, ettei niin pienessä kupissa voi kovin paljon kaloreita olla, eihän?

Eilisen liikunta saldo on pyöreä nolla. Ei vaan huvittanut enää yhdeksän aikaan lähteä lenkille vaan sohva kutsui ja kovaa. Yritetään tänään paremmalla ajalla.

Päätin, että punnitsen itseni joka perjantai aamu. Perjantai siksi, että viikonlopun mahdolliset repsahdukset ovat vielä edessäpäin ja edellisen viikonlopun hairahdukset toivottavasti kerinneet jo haihtua :) Ajattelin laittaa tuonne sivupalkkiin jonkinmoisen seurannan, mutta sen muoto on vielä työn alla. Perjantaina voisin myös ottaa nuo aloitusmitat sentteinä. Senttejä ajattelin seurata kuukauden välein.

Nyt vielä tunti töitä ja sitten suoraan kouluun. Onneksi on terveelliset välipalat mukana :)

Pohdintoja ensimmäiseltä päivältä

Takana ensimmäinen päivä uutta elämää. Ruokailujen suhteen meni aika hyvin, ottaen huomioon että viikonlopun jälkeinen ruokakrapula painoi päälle ja silloinhan tunnetusti on ihan sama jatkaa mässäilyä, kun ei tästä kuitenkaan mitään tule. Mutta, nytpä ei käynytkään niin. Ihan ilman herkkuja en pystynyt olemaan, kun parisuhteen toinen puolisko mussutti sohvalla irtokarkkeja. Sorruin syömään kourallisen. Olen silti aika ylpeä, että se jäi vain siihen yhteen kouralliseen.

Päivän syönnit näyttivät tältä:

klo 07.30 Spelttipuuro auringonkukan-, ja kurpitsansiemenillä
                sekä punaherukoilla.
klo 11.00 Bbq-broileria noin 300g.
                Salaattia, jossa kurkku, tomaatti, ananas, lehtisalaatti.
                Lisäksi sämpylä valkosipulilevitteellä
klo 15.00 Klementiini
klo 16.00 Hapankorppu
klo 18.00 Täytetty puolikas paprika. Kurkku-tomaatti-salaatti.
                Kaksi lasia piimää.
                Klementiini
klo 19.00 Irtokarkkeja
klo 21.00 Ruispala kinkulla, juustolla ja salaatilla
               Omena

Ruoat näyttivät muuten ihan hyviltä, mutta päivällinen pitäisi syödä aiemmin. Eilen se venähti, koska piti käydä kaupassa ja sen jälkeen pääsi vasta ruoan laittoon. Aion laittaa syömisten eteen aina kellon ajan, milloin on syöty mitäkin. Tämä helpottaa omaa seuraamista säännöllisistä ruoka-ajoista ja paljastaa heti, johtuuko iltasyöpöttely väliin jääneistä aterioista.

Kävin eilen illalla lenkillä. 4.95km ja 37min. Sports-trackerin äärimmäisen tarkan kalorilaskurin perusteella kulutin 229 kaloria, mutta haluaisin kyllä uskoa, että niitä kului enemmän. (Sykemittari joululahjalistalla) Juoksu kulki mukavasti ja pimeässä on kiva lenkkeillä, kun on vähemmän ihmisiä liikkeellä. Ruokavalinnoilla voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, miten lenkki kulkee. Tämän olen oppinut kantapään kautta. Ei ikinä kannata lähetä juoksemaan tyhjällä mahalla, ei jaksa ja tulee todella huono olo. Syöminen kannattaa ajoittaa noin kahta tuntia ennen lenkkiä tai sitten syödä vähän ennen lenkkiä jotain kevyttä. Ja vettä kannattaa juoda puolta tuntia ennen, niin pysyy nesteytyksetkin kohdallaan.

Semmoinen maanantai täällä ja hyvillä mielin jatketaan :D