Hallittu repsahdus

Dietti alkaa vissiinkin purra, koska viikonlopun jälkeen on grammoja kadonnut vaa'an lukemasta ihan mukavasti ja myöskin senteissä on tapahtunut muutosta pienempiin lukuihin päin. Viralliset tulokset tulee kuitenkin vasta viikonloppuna. Elättelen toiveita, että siihen mennessä katoaisi vielä jokunen sata grammaa lisää.

Tänään kuitenkin ihan harkitusti aion hieman lipsahtaa kaidalta tieltä. Alkoi tehdä niin paljon mieli jotain herkkua, että kävin ihan tarkoituksella kaupasta hakemassa pari suklaa vanukasta. Toisen niistä aion ihan hyvällä omalla tunnolla ja suurella nautinnolla vetää napaani tänään.

Omnom

Oon myös onnistunut koukuttaan itseni teen juontiin. Onneksi tämä sentään ei ole huono pahe. Kaupasta tarttui myöskin matkaan pari uutta teemakua. Inkivääriä ja sitten jotain superjuomaa, joka paketin mukaan parantaa krapulan :D Se testataan varmaankin viikonloppuna. Ihana tuo nimikin, kuuma tanssi..

Viikon liikut

Aamulenkki check, kuntosali check! Olin siis tänään reipas. Lenkillä päätin kuitenkin, että enää en lähde tuonne pihalle persettäni jäädyttämään ja itseäni kiusaamaan. Tämän tytön aamuaerobiset tehdään tästä lähtien lämpimällä kuntosalilla juoksumatolla tai crosstrainerilla. 

Tässä muuten tulisi taas viikon liikuntakooste. Aika monta löhöilypäivää sieltä löytyy, mutta joskus näin. Koitan nyt olla itselleni hieman armollisempi :)

Ensi viikolla pitääkin tsempata sitten ihan urakalla, koska alkaa gfg-haasteen viimeinen virallinen viikko. Olen luvannut itselleni, että lopetan haasteen jo perjantaina, koska viikonloppuna on tiedossa kauan odotettu tyttöjen hemmottelupäivä. Silloin ei paljon raejuustoa mussuteta :D Mutta viikonlopun jälkeen aion taas palata ruotuun hieman sovelletulla gfg-ruokavaliolla ja treenit jatkuu entiseen tapaan.

Tsemppiä kaikille muillekkin haasteeseen osallistuville. Vika viikko vedetään täysillä, eiks niin? :)

Vastustaa

Koko viikko on ollut yhtä tahtojen taistelua. Maanantaina skippasin zumba-tunnin ihan vaan puhtaasti laiskuudesta. Keskiviikkona muistin varatun bodybalancen alkuajan väärin ja tajuttuani olevani jo myöhässä, en sitten tehnyt tilalla mitään muutakaan. Eilen ja tänään en vaan saanut raahauduttua aamulenkille, enkä kyllä iltalenkillekään, liikaa pakkasta ja kaikkea.

Syömisten punnitsemiset on ollu vähän sinnepäin ja söin kananmunasta keltuaisen, kun alko niin ärsyttää niiden pois heittäminen. Söin myös herneitä, maissia ja auringonkukan siemeniä. Tuntuu loppupeleissä aika pieniltä "repsahduksilta", mutta taisi niilläkin olla vaikutusta, sillä tänään virallisena punnituspäivänä vaaka näytti vain 300 grammaa vähemmän kuin viikko sitten. Alaspäinhän sekin on, mutta huvittaa se, että syksyllä kun aloittelin laihduttamista, sallin itselleni jotain herkkuja lähes päivittäin. Lisäksi napostelin melkein jatkuvasti jotain ja liikuinkin vähemmän. Kuitenkin silloin paino tippui säännöllisesti 400 grammaa viikossa. Onko tässä ruoka-aineiden rajoittamisessa sitten mitään järkeä, kun helpommallakin pääsisi? Lisäksi mulle on tullut suorastaan pelko siitä, että kun palaan hieman tavallisempaan ruokavalioon, nämä työn ja tuskan takana olleet pudotetut hurjat 1,2 kiloa tulee ryminällä takaisin ja kaikki tämä vaiva on ollut täysin turhaa.

Näin positiivisia mietteitä täällä tänään. Huomenna mä joko menen sinne aamulenkille tai sitten mä itken ja menen sinne, mutta mentävä on! Ja sen jälkeen painun salille ja treenaan niin, että tuntuu vielä ens viikonloppunakin, prkl!

Mää en jaksa tätä rahkaa!

Tänään oli ensimmäinen päivä, kun koko gfg-touhu alkoi maistua ihan totaalisen puulta. Tai no ei ihan koko touhu, treeni kulki tänään superhyvin ja huomenna etureidet kiittää. Mutta se ruokapuoli. Pahimmillaan oli tänään semmonen fiilis, että vaikka oli nälkä, teki mieli jättää syömättä. Teki mieli heittää rahkat seinään, eikä salaatti houkutellut yhtään. Mieli harhaili makaroonilaatikon ja pinaattikeiton pariin ja juustonhimo oli ihan käsittämätön. Kaupassa käydessä karkkihyllyjä tuntui olevan joka välissä ja herkut oikeen hyppi silmille. Pastilliaskia pyörittelin pitkään kädessä, mutta jätin sen kuitenkin hyllyyn. Ostin mustikoita ja boysenmarjoja, joilla sai vähän vaihtelua rahkaan. Aamupuuro on oikeastaan ainoa ruoka, josta enää nautin. Kaipaan ihan hulluna juureksia, papuja ja siemeniä sekä ruokakermaa. Myös hapankorput olis niiiiiin hyviä.

Noh, reilu viikko vedetään vielä sinnillä ja sen jälkeen aion jatkaa samoilla linjoilla mutta sallia itselleni kaikki vihannekset ja hedelmät, sekä korvata osan rahkasta maustamattomalla jugurtilla ja niillä hapankorpuilla. Kummaa on kuitenkin se, että ne himotukset ei kohdistukaan roskaruokaan ja karkkeihin vaan ihan tavalliseen kotiruokaan.

Nyt saa heittää hyviä vinkkejä, millä tuohon rahkaan sais jotain vaihtelua? Smoothietkin on jo kokeiltu.

Motivaatiobuustausta

Motivoidakseni itseäni oikeen kunnolla, päätin asettaa tavoitepainoja matkan varrelle ja aina yhden tavoitepainon saavutettuani saan ostaa itselleni palkinnoksi jonkin kauan haluamani asian. Päätin julkaista tavoitepainot ja palkinnon täälläkin, niin ei vaan pääse unohtumaan :)

Tavoitepaino 1 on 64kg.
Kun pääsen tähän painoon, saan tilata itselleni uusia mineraaliluomivärejä.

http://www.pureluxecosmetics.com/FALL_COLLECTION.html

Tavoitepaino 2 on 62kg.
Kun vaaka näyttää tuota lukemaa, saan kotiuttaa uusia tigi-tuotteita.

http://www.escentual.com/blog/2011/10/26/new-launch-tigi-bed-head-candy-fixation/

Kolmas tavoitepaino on taas kaksi kiloa vähemmän eli 60kg.
Silloin saan ostaa uuden hajuveden. Onkin jo pari vaihtoehtoa mielessä :)

http://www.sephora.com/browse/product.jhtml?id=P219412

http://www.valentineperfume.com/Hypnotic-Poison-Perfume-for-Women-1.7-oz-
Eau-De-Toilette-Spray-p-22518.html

Viimeiseksi tavoitteeksi asetin tavoitepainoni eli 58kg.
Jos ja kun tuon painon saavutan, saan kaikista mieluisimman palkinnon, eli taktikoin ja säästin parhaan viimeiseksi :) Saan hankkia Jet Set-merkkisen ihanan rannekellon. Värin valinta tulee kyllä olemaan vaikea, mutta eiköhän tässä ole vielä reilusti aikaa pohtia :)

http://keskisenkello.valmiskauppa.fi/

Aika materialistiselta näyttää, mutta jos se auttaa saavuttamaan tavoitteet, niin näyttäköön!

Harrastaako kukaan muu tällaista itsensä palkitsemista?

Liikekannalla

On taas aika heittää kehiin viime viikon liikuntakoostetta. Nyt voin kyllä sanoa olevani aika tyytyväinen. Ainoa, mikä edelleen jäi puuttumaan, oli se kolmas aamulenkki. Siinä siis vielä on työnsarkaa.

Eilen teki sunnuntain kunniaksi mieli herkutella. En kuitenkaan halunnut lipsua ruokavaliosta, joten jotain siihen sopivaa piti keksiä. Tein sitten itselleni lounaaksi tällaisia herkkuleipiä, joissa siis on real-leipäsiivut pohjalla ja päällä tonnikalaa ja paljon vihanneksia. Tuo paistettu sipuli teki leivistä vielä vähän parempia. Taidan kokeilla tätä myös broilerista.

On tänään onnenpäivä, on punnituspäivä!

Tänään se sitten taas koitti. Paljon pelätty, mutta myös aikalailla odotettu punnituspäivä. Melkein viikko takana gfg-dietillä ja tuloksia pitäisi alkaa näkymään. Koitin toki kovasti asennoitua siihen, että muutosta ei olekaan tapahtunut tai sitten painoa on tullut jopa lisää, mutta se pieni ärsyttävä optimisti pään sisällä jaksoi riekkua innoissaan "varmasti on pudonnut painoa, ihan varmasti on!". Sanotaanko näin, että aamuinen punnitus jännitti niin paljon, että nukuinkin todella huonosti. Herättyäni tarkastelin itseäni ensin peilistä, onko maha litteämpi ja tuntuuko olo kevyemmältä. Kuvajainen näytti hitusen kapeammalta, mutta vaaka kertoisi julman totuuden. Hetken rohkeutta kerättyäni uskaltauduin astumaan vaa'alle ja hegitystä pidättäen odotin ruutuun lävähtävää lukemaa...

Riemu oli käsittämätön kun vaaka näytti 66,5 kiloa eli 900 grammaa kadonnutta läskiä! Olin niin tyytyväinen itseeni ja sain aimoannoksen motivaatiota haasteen jatkamiseen. On mulle ihan uskomatonta, että paino putoaa viikossa noin paljon, normaalipainon sisällä kun mennään ja läski on ennekin ollut tosi tiukassa. En tietenkään oleta, että joka viikko putoaisi näin paljon, mutta tästä on todella hyvä jatkaa!

Myös mittoihin oli tullut pieniä muutoksia, eli senttejä oli lähtenyt. Päivitän mitat kuitenkin vasta kuun vaihteessa ja toivon muutoksen olevan silloin hieman suurempi.

Aivan loistavaa lauantaita kaikille!

Keitolla

Taas on aamuinen laiskotus ja sängyn vetovoima selätetty ja käyty aamulenkillä. Pakko kyllä sanoa, ettei se vieläkään mitään herkkua ole, mutta onneksi pakkasta sentään oli vähemmän. Eilen tuli käytyä salilla tekemässä treeniohjelman kakkososa, eli selkä ja kädet. Salilla ollessa tuntui välillä, ettei ohjelma yllä ihan samoihin tehoihin kuin jalkaohjelma, mutta tänään on kyllä ojentajat ja hartiat sen verran kipeenä, että taisi siinä sittenkin olla tehoja :) Muutaman liikkeen kanssa oli vähän säätöä, mutta katsoin kotona ne ohjevideot vielä kertaalleen ja ens kerralla varmaan jo onnistuu. Oon kyllä ihan intopinkeenä tuosta saliohjelmasta. Kerrankin on ammattilaisen suunnittelema ohjelma, jota noudattaa. Motivoi kummasti, kun ei vaan mene tekemään vähän sitä sun tätä sinne salille. Vielä kun alkaa näkyä niitä tuloksia, niin siitähän se riemu ratkeaa :)

Muistin palkkarinkin.

Treenin jälkeen veto pois.

Lounaaksi vetelin jauhelihakeittoa ja oli hyvää. Jos jollakulla muuten tuntuu, että jää nälkä gfg-ruokien kanssa, niin suosittelen lämpimästi tekemään keittoa. Minäkin sain vedellä kaksi kukkurallista lautasellista ja kyllä lähti nälkä. Piti ihan miettiä, että mittasinhan määrät varmasti oikein, kun ruokaa oli niin hurja määrä, mutta kyllä mittasin! Tein vielä niin, että laitoin perunaa vain puolet sallitusta määrästä ja korvasin toisen puolen real-leipä viipaleella. En kyllä tiedä, onko tämä sallittua, mutta kun ei oikeen niin iso määrä pottua uppoa, niin ajattelin hieman soveltaa.

Lounaaksi kaksi tällaista lautasellista.

Huomasin, että blogille on ilmestynyt muutamia lukijoita joten tervetuloa vaan kaikki :) Mukavempi kirjoitella, kun ei vaan omaksi ilokseen höpise. Heittäkää ihmeessä kommenttia ja jos teillä on omia blogeja niin laittakaahan osoitteita. Olisi mukava saada uutta motivoivaa lukemista.

Paha paha proteiinipatukka

Ostimpas pari gfg-dietissä suositeltua proteiinipatukkaa kokeeksi. Ajattelin, että näillä voisi joskus korvata välipalan, ovat meinaan hieman helpompia napata mukaan kuin rahka ja marjat. Tuumailin myös, että nämä voisi auttaa makeanhimoon. Empä kyllä osta toista kertaa.

Tämmösen siis vetäsin välipalaksi eilen. Huomasin vasta kotona, ettei tämä edes ollut se patukka joka sisältää 50% protskuja. Toinen onneksi oli oikea. Jokatapauksessa, maku oli niin kaukana suklaasta kun voi olla, enkä syttynyt koostumuksellekaan. Hintakin oli sen verran suolainen (2,60€), että taidan suosiolla pitäytyä rahkassa. Ellei se toinen patukka sitten ole huomattavasti parempi. Epäilen vahvasti.

Kävin eilen vanhempieni luona kylässä. Sain myös äipän innostumaan gfg:stä aikaisemmin, joten siellä oli monenlaista diettiin sopivaa syötävää tarjolla. Valitsin savulohta, koska sitä harvemmin opiskelijabudjetilla raskii ostaa. Päivällinen oli siis seuraavanlainen.

NAM!

Tänään aamulla olin ihan varma, että vatsa oli huomattavasti litteämpi kuin eilen. Onnellisena kaivoin mittanauhan esiin ja odotin, että senttilukemat olisivat liikahtaneet alaspäin. Mitään muutosta ei ollut kuitenkaan tapahtunut. Ärsytti, kaiken kun pitäisi mulla tapahtua just eikä heti. Noo, ehkä loppuviikosta on jotain muutosta havaittavissa.

Talviurheilun ihanuus

Eilisen treeni tosiaan tehosi. Tänään on takareidet ja pakarat jumissa, mutta se on vaan mukavaa. Tietää, että on likkeet mennyt perille. Harmi vaan kun unohdin sen palautusjuoman eilen kotiin, joten en saanut sen tuomaa hyötyä treenin jälkeen. Tästä lähtien on kyllä muistettava ottaa se mukaan, kun sitä on kerran hankittukin.

Jokatapauksessa, jaloissa väijyvistä jumituksista huolimatta kampesin itseni taas aamulenkille. Olo lenkin jälkeen on kyllä hyvä, mutta jotenkin en vaan oo talviulkoiluihmisiä sitten tippaakaan. Vaikka laittaisi miten paljon vaatteita tahansa ja kerrospukisi ja tekisi kaiken niinkuin on neuvottu, niin silti puolessa välissä lenkkiä reidet ja persaus alkaa olemaan niin kohmeessa, ettei oo kivaa. Toista se on kesällä, kun ei ensinnäkään tarvitse kuluttaa puolta tuntia kaikkien vaatteiden päälle pukemiseen ja olla ihan hiestä märkä ennen kuin pääsee edes ovesta ulos. Puhumattakaan siitä, kuinka paljon helpompi on liikkua kun olo ei ole kuin michelin-ukolla. Sais tulla se kesä jo.

Tässäpä vielä eilisen lounas ja päivällinen.

Broiskurisottoa jossa sipulia, paprikaa,
 keltaista ja oranssia porkkanaa sekä vihreitä papuja.

Broileri-tonnikalasalaattia

Eilisen gfg-eväät

Päivän salitreeni tehtynä ja kyllähän se aika tehokkaalta vaikutti. Tein siis gfg-haasteen treeni ykkösen miesten ja tavoitteellisesti treenavien naisten ohjelmasta. Vähän piti hakea niitä oikeita painoja tänään, että ensi kerralla saa varmasti vielä enemmän tehoja irti. Ainoa mikä ei oikeen luonnistunut oli vatsat taljassa. Oli siinä varmaan muilla kattomista kun yritin väkertää sitä liikettä. Mulla tais olla liian kapea haara-asento kun meinasin kokoajan menettää tasapainon ja lähteä kallistumaan taaskepäin sen taljan mukana. Lisäksi onnistuin reidenkoukistuspenkissä rämäyttämään sen penkin alas tehdessäni sarjaa, kun se lukitus ei ollutkaan mennyt paikolleen. Säikähdin kyllä ihan pirusti :D Onneksi salilla ei ollut paljoa porukkaa näkemässä. Saapa nähdä, onko huomenna paikat jumissa.

Tässäpä tulisi sitten kuvina eilisen syönnit.

Aamupalalla puuroa raejuustolla, mehukeittoa, teetä ja reilusti vettä.

Lounaaksi jauhelihan jämät ja tonnikalaa, raejuustoa,
wokvihanneksia ja salaattia.

Välipalalla mansikka-kuningatarmarjarahkaa.

Päivälliseksi tonnikalarisottoa ja salaattia.

Ja iltapalaksi mansikkarahkasmoothie.

Ei pöllömpää minusta :) Muuten päivä meni ohjeiden mukaan, mutta wokvihanneksissa oli mukana vihreitä papuja, jotka siis oikeasti ovat kiellettyjen vihannesten listalla. Valitettavasti ostin tätä kyseistä vihannessekoitusta varmaan neljä pussia, ennekuin sain tietää, että papuja ei saa syödä. Noh, aion uhmata tätä kieltoa ja syödä noita papuja. Toivottavasti sillä ei niin suurta merkitystä ole.

Mitat päivitetty

Päivittelin äsken mittoja tuonne yläpalkin alla olevaan mitat välilehteen. Onneksi ei ihan lähtölukemiin oltu palattu vaikka vaaka melkein samaa lukua näyttääkin. Noh, nyt toivottavasti seuraavan muutaman viikon aikana tapahtuu muutoksia myös mitoissa.

Olen toisaalta hieman ihmeissäni, koska olen kohta kaksi viikkoa ollut melkeimpä kokonaan ilman herkkuja, eikä tällä ole ollut mitään vaikutusta painoon? Kuvittelin, että kun jättäisin ne päivittäiset karkkivuoret lappamatta naamariini niin paino laskisi jonkin verran jo ihan sillä. Toisaalta turhauttaa ihan saamaristi, kun pitää kieltää itseltään kaikki herkut ja kärvistellä raejuustopurkin kanssa ilman mitään muutosta, mutta nyt en aioi luovuttaa. Ehkä mun kroppa vaan starttaa hitaasti. Kyllä se bikinikunto sieltä kaivetaan, vaikka väkisin!

Tänään olisi ohjelmassa juoksemista koulun ja kodin välillä ja vähän muuallakin, eli ruokailurytmin pitäminen muodostuu taas ongelmaksi. Iltapala venähtää taas varmaan kymmenen nurkille. Siihen aikaan mun on tosi vaikea saada alas 250g rahkaa. Muttakun ateriota ei skipata niin vedetään vaikka väkisin :)

Illalla pääsen taas zumbailemaan ja odotan jo ihan täpinöissäni. Viime maanantain tunti oli niiiiin huippu! Oikeen motivoitunutta maanantaita vaan kaikille!

I did it!

Hahaa, tein sen! Sain kuin sainkin raahattua ahterini sinne aamulenkille ja nyt on hyvä fiilis :) Tässä vielä todiste siitä, että ihan oikeasti kävin lenkillä.

Silmäpussit on kivat, mutta ei ees ihan hirveesti väsyttänyt herätä. Nyt vetelen tyytyväisenä aamupalaa naamariin ja rentoudun hetkisen blogien parissa, ennen kuin säntään päivän rientoihin.

Tämän päivän aikana tuskin tulee enää liikuttua, joten laitan tähän samantien viikon liikunnat. Viiden tunnin tavoite täyttyi, mutta niitä lenkkejä ei nyt ollut kuin yksi. Ensi viikolla tähtään siihen kolmeen!

Mukavaa sunnuntaita kaikille!

+/-0

Elikkäs tämän päivän punnitus oli pienoinen pettymys. Niinkun otsikosta käy ilmi, niin vaa'an lukema ei heilahtanut suuntaan eikä toiseen vaan näytti sitkeästi 67,4 kiloa. Ainahan se on tietenkin hyvä, ettei ylöspäin, mutta olisin silti jotain muutosta kaivannut, kun kuitenkin aika hyvin oon pysynyt ruodussa viikon. Toki eilisillä herkutteluilla saattoi olla nestettä kerryttävä vaikutus. Sovitaan vaikka niin, ettei usko lopahda heti alkuun. Nyt on kuitenkin herkut herkuteltu ja tuloksia olisi parempi alkaa tulla.

Huomenna aamu starttaa aamulenkillä ja nyt kampean itseni sängyn pohjalta vaikka väkisin. Ei ne läskit lepäämällä lähde ja kaikki tekosyyt alkaa olla sataan kertaan käytetty. Ajattelin myös, että voisin joku päivä kuvata nuo ruuat mitä tuolla gfg-dietillä tulee syötyä ja laittaa vaikka jotain kalorilaskelmaa.

Nyt jään fiilistelemään näitä ja kaivelemaan sen motivaation taas jostain.

Ja sitten kun oon laihtunut tarpeeksi, hommaan vaahtokarkin tyynyksi :D

Kuvat weheartit.com

Mitä sitä saikaan sitten syödä?

Eilen julkaistiin Fitfarmin sivuilla tämän vuotinen GoFatGo-ohjelma ja niinkun epäilin, se oli melkein täysin sama kuin viime vuotinen. Jotain pieniä muutoksia oli tullut, kuten esimerkiksi se, että päivällisellä saattoi hiilihydraatit syödä leipänä ja mehukeiton saattoi korvata marjoilla. Eipä sen ihmeellisempiä. Lisäksi sivuille oli ilmestynyt lista siitä, mitä vihanneksia saa syödä. Kiellettyjen listalle kuului muutamia sellaisia, joita itse olen tässä harjoittelujaksolla mussuttanut hyvällä halulla. Ainakin siis lanttu, oliivit, herneet, maissi ja kaikki pavut ovat kiellettyjä ja poistuvat siis maanantaista alkaen ruokalistaltani. Tämän myötä dietti muuttui kyllä hivenen ykstoikkoisemmaksi ja hankalammaksi, varsinkin kun aika useat pakastevihannekset sisältävät jotain näistä kasviksista.

Tämän viikonlopun aikana aioin sallia itselleni muutamia herkkuja, mutta ensi maanantaista lähtien kuri tulee olemaan militaarisen tiukka seuraavat neljä viikkoa. Sen jälkeen olen suunnitellut jatkavani samoilla linjoilla hieman löysemmin, eli sallin yhden herkkupäivän viikkoon ja kaikki vihannekset ja lisäksi myös hedelmät. Tämmöisillä suunnitelmilla olisi siis tarkoitus tämä ruokavalio saattaa oikeille urille.

Tämän viikon punnituksen siirrän lauantaille, koska vedin tänään niin tiukan punttitreenin että varmasti on nesteitä kehossa huomenna. Saattaa olla, että punnitukset siirtyy jatkossa aina lauantaille, koska torstai tulee olemaan salipäivä. Mutta niitä lukuja tulen kyllä laittamaan joka viikko.

Ketään muita mukana GoFatGo:ssa?

GoFatGo?

Kohta viikko takana GoFatGo-ruokavalion kanssa. En ole ihan pilkun tarkasti noudattanut ohjeita, koska ajattelin, että olisi helpompaa tottua uuteen ruokavalioon vähän kevyemmällä aloituksella. Olen muokannut ohjeita hieman itselleni sopivammaksi, esimerkiksi käyttämällä öljyyn säilöttyä tonnikalaa veteen säilötyn sijaan, iltapalalta olen siirtänyt vehnäleseet aamupuuron ja välipala rahkan joukkoon ja sunnuntaina pidin herkkupäivän. Tiukan ja täysin ohjeiden mukaisen dietin aloitan oikeana aloituspäivänä ensi viikon maanataina.

Tässä on GoFatGo-ruokavalio, jos jotakuta kiinnostaa: 

Aamiainen

* 45 g kaurahiutale
* 100 g raejuusto, rasvaton
* 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
* + Omega 3 2 kpl

Lounas

* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
* 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g oliiviöljy

Välipala

* maitorahka 250 g
* 100 g pakastemarjoja
* tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix

Päivällinen

* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
* 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g oliiviöljy

Iltapala

* 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
* 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
* 10 g vehnäleseitä
* + Omega 3 2kpl

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
* 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)

Tämmöstä settiä vedetään neljä viikkoa joka päivä. Itselläni olen huomannut kompastuskiviksi raejuuston, koska en tykkää syödä sitä sellaisenaan, sekä kolmen tunnin ruokailuvälien noudattamisen. Mulla päivällisen syöminen venyy helposti jonnekkin ilta kahdeksan ja yhdeksän välille, jolloin en millään jaksaisi enää syödä iltapalaa. Lisäksi aamulla tökkii ja pahasti vetäistä hirveä annos puuro-raejuustosekoitusta, joka ei mulle oikeen maistu, eikä millään tunnu mahtuvan mahaan. Lounas ja päivällinen on ookoo, niihin saa mukavasti vaihtelua erilaisilla vihanneksilla ja proteiinin lähteillä. Myös välipala menee koska saa itse päättää mitä marjoja rahkaan sotkee. Ajattelin vaihtaa iltapalalta raejuuston rahkaan, mutta en kyllä mitenkään jaksa iltasella vetää 250 grammaa rahkaa nassuun. Uskoisin, että pystyn neljä viikkoa noudattamaan tätä ohjelmaa. Ainakin tämän kokeilun aikana olen jo huomannut sen, että nälkää ei ehdi missään välissä tulla jos noudattaa ruoka-aikoja ja lisäksi turvotus on kaikonnut kokonaan!

Ruokailun lisäksi pitää tietenkin treenata. Ohjelmaan kuuluu ilmeisesti 2-4 kuntosaliharjoittelua sekä 1-3 aerobista. Aerobiseksi suositellaan kävely/juoksulenkkiä aamulla tyhjällä mahalla. Tässä taitaa olla pahin haaste minulle. On vaan niin vaikeaa kammeta itsensä aamulla sängystä ulos pakkaseen. Yritän silti sisällyttää viikkoon ainakin kaksi aamulenkkiä, lisäksi pyrin käymään jumpissa normaalisti. Toivottavasti tuloksia syntyy!

Loppuun vielä viime viikon liikunnat. Ihan ookoo, vaikka skippasinkin yhden salitreenin.

Tee time

Kävin ruokaostoksilla äsken, koska päätin kokeilla hieman ennakkoon miltä se GoFatGo-ruokavalio oikeen tuntuu. Löysin netistä viimevuotisen haasteen neljä viikkoa kestävän ruokavalion ja oletan, että tämänvuotinen on samanlainen. Aika tiukalta näyttää henkilölle joka ei isommin syty rahkasta ja raejuustosta, mutta aion silti kokeilla.

Kaupasta mukaan tarttui myös muutamia muita juttuja. Omega 3 kapseleita, joita neuvottiin ottamaan GoFatGo-haasteen aikana ruokavalion ollessa niin vähärasvainen, dietmix-palautusjuomaa salitreenin jälkeen otettavaksi ja mahdolliseksi välipalaksi, lisäksi hamstrasin muutamaa uutta teetä. Lakritsiteestä olen kuullut, että se auttaisi makeanhimoon, joten nappasin sitä paketin. Tämä ei ole sitä paljon blogeissakin hehkutettua Clipperin lakritsiteetä, mutta ihan hyvää tämäkin. Ei ehkä niin makeaa kuin olin kuvitellut, mutta mukavan makuista kuitenkin. Samalta valmistajalta tarttui mukaan myös suklaatee, niinikään makeanhimoon.

Sitten vielä villikortti eli Forsmanin Laihduttajan paras ystävä-teetä. Yleensä en tällaisiin sorru, koska en usko niillä olevan vaikutusta, mutta nyt taisi olla jokin herkkä hetki. :) Noh, tuskimpa yrttiteestä nyt haittaakaan voi olla.

Sykkeet katossa

Projektia on nyt käynnistelty reilun päivän verran. Hitsi miten vaikeaa voi olla jättää herkuttelu pois päivittäisestä ruokavaliosta kun siihen on nyt muutaman viikon aikana tottunut. Eilen teki jatkuvasti mieli napostella jotain ja päätä särki ja olin pahalla tuulella. Vähän sitten illalla repsahdinkin kun "vieroitusoireet" kävivät ylivoimaisiksi. Tänään kokeilen pärjätä paremmin.

Kävin eilen myös liikkumassa. Puolen tunnin spinning oli ihan jees, vaikka sykkeet huitelikin lähes maksimissa koko ajan. Siihen päälle vielä puolen tunnin pumppi, joka ei oikeen luistanut. Hartiat oli niin jumissa, että kyykyissä meinasi taju lähteä kun tanko painoi hartoihin niin pirusti. Selvisin kuitenkin siitäkin puolituntisesta vaikkakin veren maku suussa. Kaloreita kului eilen sykemittarin mukaan 569. Syötyä tuli noin 1770kcal joten päivän kalorit 1201.

Tänään crossailin salilla ja tarkkailin samalla noita sykkeitä. Mulla nousi heti rauhallisestakin liikkeestä sykkeet 160 ja 170 välille ja mittarin mukaan maksimi on kai 190. Vähän ihmetyttää, koska en kuitenkaan tunne tuolla sykkeellä itseäni mitenkään erityisen hengästyneeksi ja jaksan ihan hyvin. Mulla on kyllä leposykekin aika korkea.. Eikös nämä nyt sitten merkkaa että mulla on huono kunto? Noh, siinäkin yksi asia jota lähteä kehittämään.

Päätin myös liittyä GoFatGo-haasteeseen, jossa saa kolmen viikon suunnitellun ruoka- ja kunto-ohjelman. Luulen, että ruokaohjelman noudattaminen tulee olemaan melko haastavaa, mutta aioin ehdottomasti yrittää parhaani, Haaste starttaa 16.1 joten vielä ehtii mukaan. Jos kiinnostaa niin käy osoitteessa www.fitfarm.fi/ .

Back to square one

Long time, no see. Mutta siihen tulee nyt muutos. Joulun aika otti koville, myönnettävä. Se oli tällaiselle suklaata puputtavalle ja kaikkea joulumättöä rakastavalle ikisyöpölle liian kova paikka yrittää laihduttaa. Nyt lomat on kuitenkin lusittu ja palataan taas itse asiaan!

Ajattelin laittaa perjantaina taas punnitustuloksen, siitä näkee sitten ihan rehellisesti, että paljonko takapakkia joulun ja uuden vuoden aikana tuli. Ajattelin, että pahin turvotus olisi perjantaihin mennessä hävinnyt niin näkisi ne todelliset tuhot.

Tämän alkaneen vuoden kimppuun aioin kuitenkin hyökätä seuraavilla aseilla:

- Herkkupäivä kerran viikossa ja tämä tarkoittaa maltillista herkuttelua, ei sitä että vedetään yhtenä päivänä kaikki mahdolliset mätöt naamariin.

- Säännöllinen ja tavoitteellinen liikunta, vähintään viisi tuntia viikossa, sisältäen aerobista ja voimaharjoittelua sopivassa suhteessa. Uudella sykemittarilla on nyt hyvä seurata kalorinkulutustakin.

-Alkoholin käyttö minimiin. Sitä nyt tuskin tarvii pahemmin perustella :)

-Ainakin aluksi aoin seurata kaloreita kiloklubin laskurilla, että tietää noin suunnilleen mitä on syönyt.

-Vihanneksia ja kevyitä ruokia ja lisäksi aion hommata palautusjuoman liikunnan jälkeen otettavaksi, uskon, että se vähentää hillintöntä nälkää ja ruuan mättämistä kotiin päästyä.

Näillä mennään. Toivottavasti siellä ruudun toisella puolella on muitakin samassa tilanteessa ja jäätte seurailemaan ja tsemppaamaan. Jos joillain sattuu olemaan samaa aihetta käsittelevä blogi, niin saa linkkailla osoitetta,. Uutta motivaatiota on aina kiva saada.

Tälläkertaa onnistuu!